Desroutines d'exercices autour de la mobilité pour travailler ta souplesse mais aussi ta force en grande amplitude. Chacune des routines est prévue pour répondre à un des besoins spécifique de la pratique de la Pole Dance/Aériens (par exemple : inversions, grip des mains et souplesse des poignets, mobilité des épaules, des hanches Cest ce matin que l'ex-juré de la Nouvelle Star a réagit. Elodie Frégé et son humour légendaire ont tenu à répondre à un tweet de nos confrères de Voici, qui ont également relayé la SurHaut Les Cours nous avons divisé les cours de danse que nous recommandons en différentes catégories : les danses académiques, les danses du monde, les danses urbaines et les danses en couple. Les danses académiques recouvrent le classique, le modern jazz et le contemporain. Elles sont perçues, surtout la danse classique, comme offrant cash. Apprivoiser la barre de pole dance n'est pas chose aisée. Laury Thilleman en a fait la douloureuse expérience. Invitée de l'émission Vendredi, tout est permis avec Arthur, diffusée vendredi 5 février en direct sur TF1, la candidate de la saison 4 de Danse avec les Stars a tenté une démonstration de pole dance. Quelques secondes après s'être agrippée à la barre, l'ex Miss France est tombée sur la tête. Heureusement, le choc impressionnant a été sans conséquence pour sa santé physique. Allongée dans une civière, Laury Thilemann a préféré rire de la situation sur son compte Twitter. "Ça m'apprendra à me prendre pour une cascadeuse. Plus de peur que de mal", a-t-elle écrit, en remerciant les pompiers et les urgentistes qui l'ont prise en charge. L’actualité par la rédaction de RTL dans votre boîte mail. Grâce à votre compte RTL abonnez-vous à la newsletter RTL info pour suivre toute l'actualité au quotidien S’abonner à la Newsletter RTL Info "Danser, c'est vivre la vie dans ses vibrations les plus fines et les plus hautes, vivre la vie harmonisée, purifiée, contrôlée." Ruth Saint-Denis, danseuse américaine Vous avez envie d'apprendre à danser autour d'une barre et à reproduire des figures acrobatiques impressionnantes. Vous cherchez à faire du renforcement musculaire pour vous galber tout en pratiquant une activité artistique. Bref, c'est décidé, vous prenez des cours de pole dance ! Mais au fait comment on procède ? Les meilleurs professeurs de Danse disponibles5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !5 69 avis 1er cours offert !5 19 avis 1er cours offert !5 55 avis 1er cours offert !4,9 13 avis 1er cours offert !4,9 18 avis 1er cours offert !5 57 avis 1er cours offert !5 34 avis 1er cours offert !5 33 avis 1er cours offert !C'est parti L'échauffement et les étirements sont indispensables. La première possibilité qui s'offre à vous si vous souhaitez débuter la pole dance, c'est de prendre des cours collectifs au sein d'un studio spécialisé. 260 écolesde pole dance un peu partout en France. Si vous habitez une grande ville française, il y a de fortes chances pour qu'une école existe et propose des cours de pole dance pour différents niveaux près de chez vous. Pour trouver un cours de pole dance, vous pouvez taper dans Google "pole dance + nom de votre ville" et vous verrez bien les résultats. A Bordeaux, il y a 4 écoles dans le centre-ville par exemple et trois autres écoles dans les communes limitrophes Mérignac, Canéjean et Floirac. Vous pouvez aussi vous rendre sur le site Ecoles Pole Dance qui répertorie toutes les écoles présentes en France mais aussi en Suisse et en Belgique pratique si vous habitez à la frontière. Vous pourrez même consulter les avis laissés par les élèves sur les différentes écoles. Différents cours sont proposés pour différents niveaux à vous de choisir celui qui vous convient le mieux. Que faire avant un cours de pole dance ? Ne mettez pas de crème ou d'huile sur votre peau ou vos cheveux la veille et le jour de votre cours. Votre peau doit être parfaitement sèche pour pouvoir adhérer à la barre. Pensez à vous hydrater suffisamment avant votre séance et à apporter de l'eau en quantité dans votre sac pour boire pendant le cours. Ne mangez pas trop lourd avant votre cours mais prévoyez un en-cas léger deux heures avant votre séance pour ne pas risquer de manquer d'énergie. Un cours de pole dance demande de la force et avec la barre qui tourne sur elle-même, vous risqueriez en plus d'avoir le tournis. Prenez également des vêtements adaptés à la pole dance brassière et short, éventuellement jogging et pull pour la partie échauffement et étirement en hiver. Pas de gêne à avoir !Tout le monde est là pour apprendre et chacune des élèves présentes sera plus concentrée sur ses propres mouvements et ses propres appréhensions que sur vous. En gros, personne ne vous regardera à part la prof et heureusement, c'est aussi son travail de vous corriger. L'ambiance est bienveillante et personne ne vous jugera, n'ayez crainte 😉 Comment se déroule un cours de pole dance en studio ? Un cours de pole dance dure entre une heure et deux heures, généralement une heure et demie. Vous commencerez par réaliser un échauffement de 20 à 30 minutes, indispensable pour préparer votre corps et éviter les blessures. Il s'agit de mettre en mouvement le corps, les muscles et les articulations pour être "chaud" au moment de passer à la suite. Le cours se poursuit ensuite par environ un quart d'heure de renforcement musculaire gainage, pompes, tractions, travail des abdominaux, pour renforcer vos muscles et vous permettre de mieux réussir les mouvements. Puis vient le moment de travailler votre souplesse. Un quart d'heure ou plus sont nécessaires pour bien étirer les muscles et travailler des fentes, des ponts, des écarts pour améliorer votre flexibilité et rendre vos figures plus confortables et fluides. La suite du cours est consacrée à l'apprentissage des figures. La prof vous montrera le premier mouvement à réaliser. Vous vous exercerez chacune sur votre barre et la prof viendra vous corriger pour que vous réalisiez parfaitement la figure. Vous en apprendrez quelques-unes pendant un cours qui seront reliées pour former un combo. Vous réaliserez ensuite le combo appris en musique. La prof vous proposera peut-être aussi d'improviser en fonction du temps restant. La fin du cours est consacrée au retour au calme. Vous procéderez à quelques étirements et éventuellement à des exercices de relaxation pour détendre votre corps et limiter les courbatures et non pas les éviter car vous en aurez sans aucun doute surtout au début ^^. Y a-t-il une barre par élève en studio ? En général, les studios donnent accès à une barre de pole dance par élève pour que chacune puisse apprendre correctement. Néanmoins, il est aussi possible que l'école propose une barre pour deux élèves et plébiscite le travail en duo. A ce moment-là, pourquoi ne pas venir avec une copine ? Vous serez plus à l'aise et vous êtes sûre de pouvoir partager équitablement la barre. Dans tous les cas, c'est à l'enseignant de s'assurer que chaque élève ait un accès suffisant à la barre de pole dance. Que faire après un cours de pole dance ? Pendant le cours, pensez à boire suffisamment d'eau et continuez après le cours. Un corps suffisamment hydraté sera moins sujet aux courbatures même si elles sont inévitables, on ne va pas se mentir !. Si vous en ressentez le besoin, prenez le temps de vous étirer quelques jours après la session. Si vous voyez apparaître des bleus sur certaines zones de votre corps, pas de panique. Ils sont dus aux frottements de la barre sur votre peau et se résorberont quelques jours après. On les appelle les pole kiss baisers de la barre. Ils seront plus rares par la suite si vous continuez votre entraînement, votre peau se sera habituée. Mais n'hésitez pas à mettre un peu d'arnica sur les zones douloureuses et non irritées après votre cours pour limiter leur apparition. Bon à savoirIl est possible de prendre des cours particuliers de pole dance en studio si vous avez besoin de perfectionnement ou si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour prendre des cours collectifs. Opter pour des cours de pole dance avec un professeur en visio Le déroulement du cours sera le même. Vous pouvez aussi choisir de suivre des cours de pole dance depuis chez vous avec un professeur en visio. Les raisons d'opter pour cette solution sont multiples Il n'y a pas de cours collectif de pole dance près de chez vousLes horaires des cours près de chez vous ne correspondent pas à votre planningVous avez peur du regard des autres et n'êtes pas à l'aise en publicVous voulez progresser plus rapidement... Votre professeur de pole dance à distance aura des horaires plus flexibles et pourra s'adapter à votre emploi du temps. Vous pourrez alors caler un cours de pole dance entre midi et deux, tôt le matin, plus tard le soir ou le week-end à votre convenance et en s'arrangeant avec votre prof bien sûr. De plus, vous n'aurez pas besoin de vous déplacer à votre cours, ce qui vous fait gagner du temps. Vous pourrez aussi demander à votre professeur d'enregistrer les cours pour pouvoir les visionner et vous entraîner entre deux séances. Bien sûr, il y a quelques inconvénients à la pole dance en visio Vous devez investir dans une pole dance dès le début alors même que vous n'êtes pas sûre de poursuivre votre entraînement, il faut compter 250 € minimum pour une barre de bonne qualité. Vous pouvez aussi vous rabattre sur l'occasion pour faire des économiesLe professeur est disponible en visio mais ne sera pas à vos côtés pour corriger votre posture par exempleVous devez avoir une bonne connexion internet, un bon éclairage, une bonne caméra et un bon micro pour que votre professeur puisse vous corriger à distance et que vous puissiez suivre les cours sans problème La parade, ça peut aussi être de faire les deux un cours collectif et un cours particulier en visio ! Les cours en visio doivent suivre le même déroulement que les cours en direct un bon échauffement, des exercices de renforcement et de souplesse, l'apprentissage des figures, la réalisation des combos en musique et des étirements. Se mettre à la pole dance seul en suivant des tutoriels vidéo La dernière option que nous ne recommandons pas à des débutantes, c'est de suivre des cours via des tutoriels vidéos. Cette option est sans doute la plus économique si on met de côté l'achat de la pole dance et vous donne la possibilité d'apprendre à n'importe quel moment en lançant une vidéo. Le principal inconvénient, c'est l'absence de professeur pour vous corriger et donc le risque de blessure important que cela entraîne. La pole dance est une discipline exigeante qui peut être dangereuse si elle n'est pas encadrée. Vous pouvez vous blesser par manque d'échauffement ou en reproduisant mal une figure. C'est pourquoi nous ne recommandons pas cette option aux parfaites débutantes. Il est indispensable de bien connaître son corps et d'avoir déjà pratiqué au moins un an avant de se lancer seule dans les cours par tuto vidéo. Autre inconvénientLa plupart des vidéos sont en anglais. Vous pouvez vous entraîner sur Open Dance Academy en anglais et en français, X-Pole TV en anglais, The Pole Lab en français, le niveau débutant est entièrement gratuit, Body & Pole Online en anglais. A vous de jouer ! A proposde la pole dance La Pole dance est un sport inspiré des arts du cirque, et plus particulièrement du mât chinois. Un melange de danse et d’acrobaties sur et autour d’une barre en métal verticale. La barre peut être utilisée de 2 façons en fixe static pole ou en spinning » , c’est-à -dire que soit la barre ne bouge pas, soit elle tourne sur elle-même. Ce sont 2 techniques qui permettent de travailler de 2 manières différentes. La pole dance, un moyen de se transformer La pole dance est un sport qui vous apportera une transformation physique mais aussi mentale plus de confiance en soi, d’assurance, la notion de dépassement de soi, de coordination, cette activité ludique, toujours dans la bonne humeur vous apportera une vraie vague de fraicheur. Les prérequis Aucune prérequis n’est nécessaire pour démarrer hormis l'absence de contre indication à la pratique du sport Condition La pratique assidue de la pole dance vous permettra de vous renforcer et de forger votre physique Souplesse Gagnez en souplesse avec nos cours de stretching et de contorsion, en complément de la pole

est ce que la barre de pole dance tourne